【自宅vsジムvsホームジム】筋トレ環境を解説！おすすめ器具５選紹介！

環境

自宅かジム、どちらで筋トレしたほうがいいのかな？

自宅に器具を設置（ホームジム化）するのはどうなんだろう。。

と悩んでいませんか？

この記事では、筋トレ場所を決める際の要素となる、自宅・ジム・ホームジムの３つのメリット・デメリットを解説します。

また筋トレ歴１０年以上の私が、ホームジム化におすすめ器具を優先度順で５つ紹介します。

自分に適したトレーニング場所を決めることができます。

快適な筋トレ環境を確立しましょう！

自宅とジム、どちらがいいのか。

結論は、その人が何を重視するかによります。

自宅トレもジムトレも、各々良いところ悪いところがあって、断言が難しいです。

次に各々のメリット・デメリットを解説します。

個人的な見解としては”効果UP・継続”はジム、”時短・コスパ”は自宅、その中間がホームジムといったところです。

自身の環境を整理し、何が自分にとって大切なのかを考えて決めていくといいでしょう。

自宅、ジム、ホームジムのメリット解説

メリット：自宅（自重トレ）

まず自宅のメリットは、

  • すぐできる（移動不要、待ち時間不要、カバンの準備も不要）
  • ひと目を気にせずにできる
  • ジム代不要

の3点です。

ジムに通う手間は意外と面倒で、続かない理由となります。

またジムでは器具に人がいると、待ち時間が発生します。

自宅だと、すぐにとりかかれる点が最大のメリットです。

周りの目も気にしなくていいですし、コストもかかりません。

メリット：ジム

ジムのメリットは、

  • 器具がたくさんある
  • トレーナーからアドバイスをもらうことができる
  • 周りのトレーニーから刺激をうける

の３点です。

まず器具の多さがジムの最大の特徴。

器具の多さは、トレーニングの種類の多さに直結します。

目的に応じたトレーニングを、数多くの種類から選ぶことができます。

トレーナーより指導を受けることができるのも、メリットの一つです。（有料のケースが多いですが）

特に初心者は我流でやるよりも、プロに教えてもらった方が効果は大きいです。

ジムには熱心なトレーニーが多く、モチベーション維持に繋がります。

メリット：ホームジム

メリットは、

  • 自宅と同じメリットが得られる（すぐ始められる、ひと目を気にしなくていい）
  • ジムとほぼ同じトレーニングが可能

です。

自宅のメリットはまるっと生かせます。

そしてジムとほぼ同様のトレーニングが可能です。

まさに良いとこどりなトレーニング環境です。

ジムトレによくある、器具待ちも不要ですし、あとの人を気にせずセット数を組むことができます。

自宅、ジム、ホームジムのデメリット解説

デメリット：自宅（自重トレ）

自宅のデメリットは、

  • トレーニングの種類がすくない
  • 筋肥大に適した負荷をかけにくい
  • トレーナーからアドバイスをもらえない

です。

自重トレでできる種類は多くないです。

やりようによっては、いろいろあるのですが、ジムトレには勝てません。

筋肥大に適した負荷（8～12回で限界がくる設定値）を調整できないこともデメリットです。

そして筋トレの重要なフォームも、トレーナーからアドバイスをもらうことも難しいです。

デメリット：ジム

ジムのデメリットは、

  • コストがかかる
  • 時間がかかる（通う時間や、器具の待ち時間など）
  • 準備が面倒

です。

ジム代は通常は毎月かかってきます。

金額もなかなかで、お財布との相談が必要です。

またジムに通うのに時間がかかること、器具をほかの人が使っていてすぐにできないことがあります。

ジムのアクセスや、人口にもよりますが、大きなデメリットです。

そしてジムに向かう上で、ウェアやシューズ、プロテインをパッキングすることも面倒です。

デメリット：ホームジム

ホームジムのデメリットは、

  • 初期費用がかかる
  • 家の場所をとる
  • 騒音対策をとる必要がある

です。

ホームジム化を進めていく中で、いろいろな器具があります。

高価なものも多く、初期費用として大きく発生することがデメリットです。

また器具によっては大きく場所をとります。

動かすことも簡単ではなく、専用部屋を設けることが必要です。

そして器具を扱う上で音にも配慮が必要です。

ベンチプレスなどは大きな音が出ますので、ラック部分にゴムをつけたり、床の防音策をする必要があります。

【ホームジム】おすすめ器具５つ紹介！

ホームジム化を進めるあなたに、おすすめの器具を紹介します。

上から優先度順にしています。

参考にしてみてください。

①ダンベル

まずはダンベル。

できるトレーニングの種類が格段に増えます。

選び方としては重量を変えられる可変式を選びましょう。

プレートはコーティングされているものの方が音が出にくく,

おすすめです。


ダンベルトレーニングは次の記事を参考にしてください。

【ダンベル筋トレ】選び方と厳選自宅トレメニュー５選を紹介！
自宅で筋トレ始めたけど、そろそろダンベルを買おうかな？と悩んでいませんか？今回は、自宅でのダンベルを用いた筋トレついて、解説していきます。ダンベルトレのメリット、ダンベルの選び方、ダンベルを用いた筋トレメニューを紹...
pitto-chibi.com
2022.01.19

②ベンチ

次にベンチ。

ダンベルと組み合わせることで、腕・胸・肩のトレーニングの数が大幅に増えます。

選ぶ際ですが、角度の調整ができるアジャスタブルタイプがおすすめです。


③懸垂マシン

次に懸垂マシン。

背中を鍛えるなら懸垂です。

ですが、懸垂は鉄棒がないとなかなかできません。

スペースがあれば懸垂マシンの購入を検討してみてください。

選び方は、高さが十分にあるもの（足がつかない）、耐荷重が十分なものを選びましょう。

肘パッド、ディップスバーが付いているものであれば、腹筋や胸筋も鍛えることが可能です。


④ベンチプレス台＋バーベル

次にベンチプレス用の器具です。

BIG3と呼ばれるベンチプレスを自宅でできるようになります。

さらにバーベルがあるので、BIG3のデッドリフトも可能です。

なお、先にベンチを紹介していますので、ここではバーベルをセットする部分を紹介します。

選ぶ場合は、高さ・幅・補助の有無を確認しましょう。


バーベルは、直径が２８㎜（１０kg）と５０㎜（２０kg）の２種類あります。

５０㎜タイプは持ち手のシャフトが回転し、挙上がスムーズです。

また強度が高く、オリンピックシャフトとも呼ばれ、一般的なジムにあるものになります。

自宅のスペース・予算が許すのであれば、５０㎜直径のオリンピックシャフトがおすすめです。


⑤スクワットラック

最後はスクワットラック。

BIG3、キングオブトレーニングのスクワットができます。

スクワットは高重量を扱うことが多いので、ラックが必ず必要となります。

キングオブトレーニングと呼ばれる理由は、多くの筋肉を効果的に鍛えることができるからです。

かなり場所をとりますが、ホームジムを極めるには必要といえるでしょう。

なおスクワットラックによっては、懸垂やベンチプレスもできます。

最終的に買うことを検討しているのであれば、こちらを買う方がトータルでお得です。

購入する際は、高さ（部屋に入るか）・耐荷重量（扱う重量に耐えられるか）をチェックしましょう。


 まとめ

自宅、ジム、ホームジムのメリット・デメリットを解説はいかがでしたでしょうか。

自分のトレーニング環境を決める参考になれば幸いです。

ホームジム器具の紹介もしましたが、サイズは必ず確認するようにしてくださいね。

あなたの筋トレライフを応援しています。

ここまで読んで頂きありがとうございました！

コメント

タイトルとURLをコピーしました