【簡単！】WPC、WPI、WPHとは？プロテインの種類を解説

WPC、WPI、WPHって何？
どのプロテインを飲めばいいの？
おススメを教えて！

この記事ではこのような疑問にお答えします。

✔記事の内容
・WPC、WPI、WPHとは？プロテインの種類を解説
・【WPC、WPI、WPH】どれをとればいいのか解説します
・製法別おすすめプロテイン

この記事を書いている自分は、筋トレ・プロテイン摂取歴１０年ほどです。
初めての人にもわかりやすく解説していきます。

それでは見ていきましょう。

WPC、WPI、WPHとは？プロテインの種類を解説
どれをとればいいのか解説します
製法別おすすめプロテイン
まとめ

WPC、WPI、WPHとは？プロテインの種類を解説

WPC、WPI、WPHはプロテインの種類です。

WPC : Whey Protein Concentrate（濃縮乳清タンパク質）

WPI : Whey Protein Isolate（分離乳清タンパク質）

WPH : Whey Protein Hydrolysate（加水分解乳清タンパク質）

全て牛乳からできているホエイプロテインですが、
違いは製法です。

まずホエイプロテインは、牛乳から脂肪分や固形成分を取り除かれてできます。
※残ったものは乳清と呼ばれます。

そのあとは、次の工程でわかれます。

WPC（コンセントレーション）は乳清をフィルターで濾過して、濃縮したもの

WPI（アイソレーション）はそのWPCをさらに濾過したもの

WPH（加水分解）は酵素でプロテインをペプチドまで分解したもの

※ペプチドとはプロテインが分解されたもので、プロテインに比べて吸収早いです。ちなみにペプチドをさらに分解するとアミノ酸になります。

タンパク質含有率と、吸収しやすさ、コストはこんな感じです。

タンパク質含有率　WPC＜WPI、WPH

吸収速度　　　　　WPC＜WPI＜WPH

コスト　　　　　　WPC＜WPI＜WPH　※右に行くほど高価

純度を高めている分、WPIとWPHがタンパク質含有率・吸収速度が良いです。
ただ加工にコストがかかる分、WPCが最も安価となります。

次に各々の特徴を見ていきます。

WPC : Whey Protein Concentrate（濃縮乳清タンパク質）

・プロテイン含有率75～85%
・ビタミンやミネラルを含む
・乳糖も含む
・値段は低め

3種類の中では最も他の成分が残っているプロテインです。
ビタミンやミネラル、脂質や炭水化物も残っています。
そのためプロテイン含有量は比較的低めです。

乳糖が残っているので、牛乳を飲んでお腹がゴロゴロする人（乳糖不耐症）は、
WPCを飲むとお腹がゴロゴロする可能性ありです。

ただ加工は比較的簡単のため、お値段は最安です。
人気のプロテインとなります。

WPI : Whey Protein Isolate（分離乳清タンパク質）

・プロテイン含有率90％以上
・低脂質、低糖質
・乳糖がほとんど残っていない
・値段は高め

WPCをさらに濾過して純度を上げており、プロテイン含有量はトップクラス。
余分なものも取り除かれており、脂質・糖質は低めです。

乳糖がほとんど除かれているので、乳糖不耐症の方も安心して飲めます。

加工に手間がかかっているので、お値段は高めになります。
個人的には一番おすすめのプロテインです。

WPH : Whey Protein Hydrolysate（加水分解乳清タンパク質）

・プロテイン含有率はまちまち
・吸収が早い
・値段高め

加水分解により吸収スピードが最も速いプロテイン。
プロテイン含有量は製品によりまちまちですが、90％程度のものが多め。

加工の手間がかかっており、お値段高めです。

以上各々の説明となります。

どれを飲むべきか、見えてきたと思いますが、簡単に載せておきます。

どれをとればいいのか解説します

１．コスト重視はWPC

コスト比較を簡単に載せます。※マイプロテインより比較

製法：WPC　Impact ホエイプロテイン　1,000g　5,190円　
　　　⇒ 5.19円/g

製法：WPI　Impact ホエイ　アイソレート　1,000g　7,490円
　　　⇒ 7.19円/g　

製法：WPH　加水分解ホエイプロテイン　1,000g　5,890円　
　　　⇒ 5.89円/g

WPCが最も安いです。
WPHが最も高いイメージでしたが、マイプロテインではWPIの方が高いようです。

安さ重視であれば、WPC一択でしょう。

２．タンパク質を多くとりたいならWPI（迷うならWPI）

基本的にWPIが最もタンパク質含有量が多いです。
こちらも比較を見てみましょう

製法：WPC　Impact ホエイプロテイン　タンパク質21g/1食25gあたり　
　　　⇒ 84%

製法：WPI　Impact ホエイ　アイソレート　タンパク質23g/1食25gあたり
　　　⇒ 92％　

製法：WPH　加水分解ホエイプロテイン　タンパク質24g/1食30gあたり　
　　　⇒ 80％

WPIが92％でトップです。

小さな差ですが、毎日飲むプロテインで数g違うと、積み重ねが大きな差をもたらします。

万人におすすめはWPIです。
迷ったらこれを選びましょう。