【健康のために】女性におすすめのプロテインの種類とは？【解説】

この記事ではこのような疑問にお答えします。

✔記事の内容
１．女性におすすめのプロテインの種類とは？
２．女性向けプロテインについて解説
３．女性がプロテインを摂るべき理由

この記事を書いている自分は、筋トレ・プロテイン摂取歴１０年ほどです。
男性目線ではありますが、初めての人にもわかりやすく解説していきます。

それでは見ていきましょう。

女性におすすめのプロテインの種類とは？

先にプロテインの種類を簡単に載せておきます。

✔主なプロテイン
・ホエイプロテイン　　牛乳由来　特徴：溶けやすく飲みやすい、吸収早い
・カゼインプロテイン　牛乳由来　特徴：溶けにくい、吸収遅い
・ソイプロテイン　　　大豆由来　特徴：吸収遅い、脂質低め

※プロテインの種類の記事もありますのでよければ読んでいってください。

ホエイプロテインはさらに製法による違いに分類されます。

✔製法違い（ホエイプロテイン）
・WPC　特徴：￥安め　タンパク質含有75%
・WPI　特徴 ：￥高め　タンパク質含有90%
・WPH　特徴：￥高め　吸収早い

※こちらも詳細は別記事よりご確認ください。

おすすめは、ホエイプロテインのWPI（アイソレーション）

これですね。
先に言うと女性のみでなく、すべての人におすすめのプロテインです。

なぜおすすめかというと、
・飲みやすい
・吸収が早い
・タンパク質含有量が非常に高い
からです。

✔継続しやすい

プロテインパウダーを飲む理由は、不足しているタンパク質を摂るためです。
週1回ではなく毎日飲むので、飲みやすさは重要です。

ホエイプロテインは水溶性で、溶けやすく飲みやすいのが特徴。
「飲みやすい」これだけで続けやすくなります。

他のプロテインも製法で溶けやすいのがありますが、一般的にはホエイが最も飲みやすいです。

✔エクササイズの効果UP

エクササイズ後のプロテイン摂取では、わりとスピードが重要だったりします。

所説ありますが、筋トレ直後は身体のタンパク質吸収が早く、
そのタイミングで吸収の早いホエイプロテインをとることは合理的です。

タンパク質不足を素早く補えるので、筋トレの効果を上げることができます。
身体を動かす方はホエイです。

✔とるべきはプロテイン

繰り返しになりますが、プロテインパウダーをとる理由は、タンパク質を摂るためです。
それ以外の成分は基本的にはおまけです。

ホエイプロテインのWPI（アイソレーション）は、タンパク質含有率が高く、脂質・糖質が低めです。
選ぶならWPIでしょう。

ダイエットであればソイプロテイン

女性の方でダイエット目的の方が多いと思います。
その場合は、ソイプロテインを選びましょう。

理由は
・腹持ちがいい
・脂質低め
・大豆イソフラボンがとれる
です。

ソイプロテインは吸収消化が遅いですが、逆にいうと腹持ちがいいです。
お腹がすきにくくなるので、ダイエット向き。

またWPIほどではないですが、脂質が低めなのもいいです。

大豆由来なので、大豆イソフラボンも取れます。
女性には嬉しい成分ですね。

別で記事にしているのでお時間あれば見ていってください。

女性向けプロテインについて解説

市販には女性向けプロテインが多くでています。

例えばこちら

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一概にいえませんが、特徴は以下の通りです。

✔特徴
・いろいろな成分が含まれている（コラーゲンなど）
・飲みやすくしてある
・タンパク質含有量は低め

大きな特徴は、数多くの成分が含まれていること。

ヒアルロン酸やポリフェノールなど、
いわゆる女性が喜ぶような美容成分も入っていたりします。

その分タンパク質含有量は低め。
ザバスの女性用に関しては約60％と、WPIに比べて3割も差があります。

✔タンパク質目的であれば、女性用を選ぶ必要はない

タンパク質含有量が少ないので、タンパク質目的であれば別を選んだほうがいいです。
プロテインはタンパク質をとるものですので。

ただ90％以上タンパク質含有のものも出るかもしれないので、成分表を確認ください。

「どうしてもこの成分が欲しい！」という人がいれば、別でサプリをとったほうが安くなるケースが多いです。
成分量とコストを比較してご判断ください。

✔飲みやすかったりします

自分も１種類試したのですが、飲みやすさはかなり良かったです。
もはやデザートでした。

そちらの記事も載せていますのでご参考までに。

女性のほうが飲みやすさ（味）に敏感ですので、企業側も努力しているのでしょう。

女性がプロテインを摂るべき理由

「筋トレしている男性が飲むものでしょ？」と思われている人がいます。
自分は女性こそ飲んだ方がいいと思っています。

その理由がこちら。

・美容に良い
・ダイエットに良い
・やるき、集中力UP

一つ一つ説明します。

✔美容に良い

プロテインは美容のために必須です。

それは、髪・爪・肌などはタンパク質からできているから。

タンパク質不足になると、それらへの影響が出やすいと言われています。
例えば、ツヤやハリがなくなり、毛は細くなり、肌はたるむなど。

プロテインは美容に必須です。
十分に摂取するようにしましょう。

✔ダイエットによい

その理由はタンパク質は脂肪になりにくいためです。
同じ食事をしていても、高たんぱくの食事か、そうでないか（その代わり糖質・脂質多め）かでは、体型に差がでます。

また筋肉量をふやすことで基礎代謝が上がり、太りにくい身体を手に入れることができます。

プロテインをとるなら、エクササイズもセットでやることを強くおすすめします。

✔やるき、集中力UP

タンパク質には、神経伝達物質であるドーパミンやセロトニンを作り、やる気・集中力UPの効果があります。
日々仕事や家事に追われている方には、助かる効果です。

逆にいえば不足気味だと不調につながる可能性ありです。
日々の生産性に上げるためにもプロテインを摂りましょう。

厚労省ではタンパク質の推奨摂取量をだしています。

女性　50g以上/日

この量を満たすには食材別だとこれくらい。

・卵　　　　タンパク質6g/個　　　　⇒　9個摂取
・納豆　　　タンパク質6.6g/パック　⇒　8パック摂取
・鶏ムネ肉　タンパク質25g/100g　　⇒　200g摂取

結構多いですよね。
タンパク質をとろうと思うと意外と大変なんです。

✔そこで役に立つのがプロテインパウダー

プロテインパウダーは、1杯にだいたいタンパク質15g前後入っています。

いつもの食事に加えることで、推奨量を達しやすくなります。

ちなみに運動している方は、体重×2gのタンパク質摂取がいいとされていますので、より多くとる必要があります。

まとめ

この記事では、

・女性におすすめのプロテイン種類
・女性向け製品について
・おすすめの理由

を解説しました。

タンパク質は男性のみでなく、女性も意識して摂ったほうがいいです。
この記事を読むだけでなく、是非毎日の摂取量を計算し、プロテイン生活を始めてください。

今始めることで得られる効果は大きいです。

ここまで読んでいただきありがとうございました！