【成果を出す】ダイエットに適したプロテインはどれ？筋トレ３選も紹介

ダイエットに適したプロテインの種類って何？
ダイエットに効果的な筋トレは？
置き換えダイエットって何？効果あるの？
ダイエットがなかなか続かない。。

この記事では、このような悩み・疑問に対してお答えします。

✓記事の内容
・ダイエットに適したプロテインの種類は？
・ダイエットに効果的な筋トレ３選
・置き換えダイエットとは？
・ダイエットを続けるコツ３選

この記事を書いている自分は、筋トレ・プロテイン摂取歴１０年ほどです。
初めての人にもわかりやすく解説していきます。

それでは見ていきましょう。

ダイエットに適したプロテインの種類は？
1. おすすめソイプロテイン３選
ダイエットに効果的な筋トレ３選
置き換えダイエットとは？
ダイエットを続けるコツ３選
まとめ

ダイエットに適したプロテインの種類は？

結論からいうと、『ソイプロテイン』がダイエットに向いています。

簡単にプロテインの種類は、

・ホエイプロテイン
・カゼインプロテイン
・ソイプロテイン

この３種類あります。

各メーカーはこの中から１種類単体、もしくは２種以上で配合した商品をだしています。
プロテインの種類を解説した記事もありますので、お時間ある人はみていってください。

中でも、ソイプロテインがダイエットにおすすめな理由は以下の通りです。

✓ソイプロテインがダイエットによい理由
・消化吸収が遅く、腹持ちがいい
・脂質や炭水化物が、ほかのプロテインに比べて低い

プロテインで人気のホエイプロテインは吸収の速さで有名ですが、ソイプロテインは吸収が遅いです。
このおかげで腹持ちがよく、ダイエットに大敵の空腹感に対抗できます。

また大豆由来のプロテインということもあり、他の牛乳由来のプロテインに比べ、脂質・炭水化物が低いです。
PFC（タンパク質・脂質・炭水化物）バランスを考える上でも、ソイプロテインは補助食品として適しています。

これらの理由から、ソイプロテインはダイエットにおすすめというわけです。
おすすめのソイプロテインも載せておきますので、参考にしてみてください。

ダイエットに効果的な筋トレ３選

次にダイエットに効果的な筋トレを３つご紹介します。

筋肉をつけることで、
・基礎代謝UP
・引き締まった身体
を手に入れることができます。

ソイプロテインをとり、合わせて筋トレを実践してダイエットを成功させましょう。

スクワット

スクワットは下半身全体を鍛える王道トレーニングです。
キングオブトレーニングとも呼ばれており、お腹や背筋にも負荷がかかります。

✓おすすめ理由：基礎代謝UP（大きな筋肉を鍛えられる）

スクワットで鍛えられる下半身は、全身の筋肉の約７割を占めており、
鍛えることで、より効率的に代謝を上げることができます。

筋トレはきついものですが、どうせやるなら効果的なメニューがやりたいですよね。
スクワットはそういった意味で、とてもおすすめできるトレーニング方法です。

どれか一つやるなら「スクワット」を選んでください。
効果大です。

✓やり方：動画参照

文字で説明するよりも、動画の方がわかりやすいので、おすすめを貼っておきます。
なかやまきんに君の動画がわかりやすかったです。まずは通常のスクワット（ワイドとナローでない）をやりましょう。

セットメニューとして取り組みやすいものも載せておきます。
色々なスクワットが組み込まれています。かなり効きます。

プランク

プランクは体幹を鍛えるトレーニングです。

✓おすすめ理由：お腹回りを引き締め、姿勢も改善！

プランクは腹筋をメインで鍛えるので、お腹回りをひきしめに効果ありです。
中央にある腹直筋や、側部の腹斜筋、さらにインナーマッスルも鍛えることができるので、ぽっこりお腹に対処できます。

また体幹を鍛えると、姿勢の改善が期待できます。
人の見た目では姿勢はとても重要です。一石二鳥なので是非取り入れてみてください。

少し地味なトレーニングですが、なかなかしんどいです。
プルプル震えてくるかもしれませんが、効いている証拠です。前向きに追い込みましょう。

✓やり方：動画参照

こちらも動画を載せておきます。
動画内のハイブリッジに取り組んでみてください。

プランクもサーキットメニューを載せておきます。
まりなさんの動画は取り組みやすくていいですね。初心者向けですが、きついです。

レッグレイズ

レッグレイズも腹部を鍛えるトレーニングです。

✓おすすめ理由：お腹の下の方を狙い撃ちできる。

レッグレイズは腹筋メニューの中でも、より下腹部を狙ったトレーニングです。
ダイエット希望で、下っ腹を気にされている方は多いと思います。

レッグレイズではそんな下っ腹を集中攻撃し、脂肪燃焼を期待できます。
筋肉量が上がり基礎代謝UPも狙えるので、積極的に取り入れましょう。

✓やり方：動画参照

レッグレイズはメロスさんの動画がわかりやすいです。
最近の動画はどれもわかりやすくていいですね。

サーキットメニューは、良さそうなのが見つけられませんでした。
どうしてもサーキットをやりたい方は、プランクの方をやると良いです。下っ腹にも効くものも含まれています。

置き換えダイエットとは？

置き換えダイエットとは、いつもの食事の一部を低カロリーのドリンク（又は食事）に置き換えるダイエット方法です。

全体のカロリーを下げることでダイエットを狙うといったものです。
置き換え用としてプロテインが使用されているのは、プロテインダイエットと呼ばれているようです。

１～２食丸々置き換える強者がいますが、栄養のバランスが崩れるので控えたほうがいいです。

おすすめとしては、
脂質が多い食材をタンパク質の多いものに変えたり、
お菓子をプロテインに変えるなどが、
食事の栄養を偏らせすぎず、カロリー低下を狙えます

✓その効果は？

すみません、自分で試してないのでわかりません。。
ただ、試した人の意見を聞くと、ある程度は効果があるようです。

ダイエットの原則として、摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せていきます。
置き換えで上手くカロリーを減らせば、効果は狙えるのは理に適っています。

ただし、先に記載した通り、偏食は身体に悪いです。
無理のない範囲で行いましょう。

ダイエットを続けるコツ３選

継続するうえでのコツをご紹介します。
高い壁に見えても継続することで大きな成果を得られます。
ダイエット以外にも使えますので、取り入れてみてください。

ダイエットではないですが、自分はこの方法で、TOEIC900点、宅建などの資格も取得しました。

１．無理しない

無理のあるダイエットは、きつすぎて続かないです。
始めるときは小さなものから始めましょう。

例えば、
・ランニングからではなく、まずはウォーキングから
・スクワットの回数は１０回１セットから
・プロテインは朝の１杯から
などです。

後から徐々に変化を大きくしていけばOKです。

２．なりたい自分をイメージする

続けるためには目的がぶれないことが大切です。
何のためにやっているのか、日数が経つとその意識が薄れいていき、挫折します。

できればよく目の付く場所に、なりたい体型、理想のモデルなどの写真を置くといいです。
携帯のトップ画とかもよいですね。

はっきり目標のイメージをキープすると、挫折しにくくなります。

３．仲間とつながる

ダイエットを続けるとき、仲間がいるとモチベーション維持がしやすいです。

日々何に取り組んだのか報告し、励ましあうことで、１人で取り組んでいるよりも成功率が高まります。

SNSの発展で、同じ目的を持った仲間を見つけやすいです。
積極的につながって、自分の目標達成の確立を上げましょう。

☆習慣化

なお、人間には継続するための最高の機能が備わっています。
それは習慣です。

あなたは歯磨きするときに、つらいと思うことはありますか？
ないですよね。ほぼ自動で実施されていると思います。
これは歯磨きが習慣化されているからです。

何事も習慣化されると、ほぼ無意識で行動できるようになります。
この習慣化をダイエットに利用すると、より楽に結果をだせるというわけです。

習慣化に必要な期間は、『約６６日』です。
一概にはいえませんが、約２か月続けられれば習慣化できます。
続けるための１つの指標としましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。
ダイエットにおすすめのプロテインから、おすすめ筋トレ、置き換えダイエット、継続のコツまで紹介しました。

✔まとめ
・ダイエットにはソイプロテインがおすすめ
・筋トレはスクワットで下半身を鍛えるのが効率的
・置き換えダイエットは無理なく
・習慣化してダイエットを楽に続けよう

次のステップは、プロテインを購入して筋トレをはじめることです。

今日やらないと、明日もやりません。
この記事を読んだあとすぐに実行に移しましょう。

あなたのダイエットのお役に立てれば幸いです。
ここまで読んで頂きありがとうございました！

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ダイエットに適したプロテインの種類は？

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